wyciskanie sztangi leżąc

co myślicie o takim planie ??? Nog nie mogę cwiczyć poniewa mam kontuzje gram w piłkę mam 5 miesięcy zwolnienia czy ten plan jest dobry czy za mocno przeładowany ?? Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie [...]

TERAZ LEPIEJ? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Cielu, dokładnie a u mnie wiadomo czemu mogło to spaść wszystko... Jak znasz moją historię z początku dziennika to wiesz o co chodzi :) Wczoraj wpadł trening Wyciskanie hantli leżąc 20kg x 14,11,12 Wyciskanie sztangi skos (pierwszy raz robiłem więc ciężar na oko ale trafiłem :) ) 42kg x10,9,10 OHP: 27kg x10,9,9 Francuz hantle 7kg x10,10,10,9 [...]

[...] w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy [...]

Moja tygodniowa przerwa jest spowodowana nagłym wyjazdem. A poprzedni plan robiłem 8tygodni i po prostu zatrzymały się efekty. Czytałem kiedyś w książce gdy zatrzymają się efekty to jest znak na zmianę treningu, więc zmieniam :) To plan który robiłem poprzednio: Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki [...]

Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]

[...] stojąc podchwytem - 4x/10-8powt. Uginanie chwytem młotkowym - 4x/15-12-10powt. NIEDZIELA OFF Tak to wygląda po przeróbce. Jeszcze pomyślę jak z tym tricepsem bo wyciskanie zdecydowanie odpada bo będę się przemęczał. Byłoby miło gdyby jeszcze raz ktoś obejrzał i ewentualnie mnie poprawił. I jeszcze ta kwestia z powtórzeniami - ciężko [...]

pon klata:-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym-10,10,8,8 -rozpiętki na skosie dodatnim 4*10 powtórzeń triceps:uginanie przedramia do tylu lezac na laweczce(lokcie -nieruchome) 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym-12,10,10,8 -pompki na maszynie [...]

Co powiecie na taki rozanie trening na mase BCAA na regeneracje a trec na budowe masy , a przy okazji możecie spr moj plan ? cwic ze na nim 4 miesiace i sa efekty w budowie i masie TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja [...]

[...] +podnoszenie gryfu za plecami.(5) •przedramiona:uginanie nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 serii,•hantla lezac na lawce 6 serii. •Barki: wyciskanie sztanga za glowe(6 serii) + wyciskanie hantli(4 serie) [...]

WTOREK PLECY 1) MC 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 10/8/6/6 2) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 3) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 CZWARTEK Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 2) wyciskanie sztangi [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night [...]

W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

[...] planu by Obliques z "Odchudzania łopatologicznego" mam tylko kilka pytań - dopisałam przy ćwiczeniu, proszę o pomoc Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy mogę to ćwiczenie zamienić na wiosłowanie w siadzie na maszynie? C1. prostowanie nóg w [...]

zaległe treningi Trening A. 22.10.14 A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra wzięłam sztangielki, następnym razem się poprawię i wezmę sztangę 15x8kg, 12x8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha kombinowałam, zrobiłam siedząc na macie przy wyciągu 2x15x17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] 6x8kg ósemki okazały się cięższe od dziesiątek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wąsko 10x32kg, 10x29kg, 10x29kg wiosłowanie w siadzie na maszynie 3x10x40kg wyciskanie żołnierskie 10x15kg, 8x15kg, 7x15kg brzuszki na ławeczce 3x10x10kg przysiad ze sztangą 2x10x35kg 3x10x40kg uginanie nóg leżąc 3x8x32kg odwodziciele 3x10x39kg

[...] na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s 2.Skłony tułowia na ławce [...]

Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]

[...] rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x10 3.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3 x 10